La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de prise en charge du stress et de la gestion optimale des émotions. Elle apporte un équilibre physique, mental et émotionnel. Par le biais de la respiration, cette pratique permet de réguler la fréquence cardiaque et d’agir sur le système nerveux autonome.

Les effets sont multiples sur le court comme le long terme :

  • diminue la tension artérielle,
  • diminue le risque cardiovasculaire,
  • régule le taux de sucre sanguin,
  • améliorer la concentration et la mémorisation,
  • favorise un meilleur sommeil,
  • réduit le risque de dépression,
  • renforce le système immunitaire.

La pratique se fait de préférence en position assise que ce soit au sol ou sur une chaise.

Installez-vous dans une posture confortable.

Inspirez sur 5 secondes et expirez sur 5 secondes. Vous pouvez vous aider d’un chronomètre ou de la trotteuse d’une montre.

Répétez cette séquence pendant 5 minutes.

Idéalement répétez ce cycle de 5 minutes 3 fois par jour pour des effets à plus long terme.

Pour certaines personnes, il est plus confortable au début d’inspirer sur 4 secondes et d’expirer sur 6 secondes. Chaque cycle respiratoire est donc de 10 seconde. Si vous vous sentez essoufflé, commencez par des cycles plus courts pendant plusieurs jours. Vous serez alors en mesure d’allonger votre respiration à 5 secondes.

Cette pratique est accessible à tous et ne présente pas de contre-indications.